Connect with us

Lasten

Hyvinvointia ja terveytt idille ja vauvalle ravintokuidusta Me saamme lapsen

Published

on

Ravintokuiduksi kutsutaan ravinnon imeytymättömiä hiilihydraatteja, joita viljavalmisteet, marjat ja hedelmät sekä kasvikset luonnostaan sisältävät. Raskausaikana kuitupitoinen ruokavalio helpottaa äidin vointia ja odotusajasta nauttimista sekä vähentää osaltaan stressiä ja sen haitallisia vaikutuksia sikiöön. Vauva hyötyy kuitupitoisesta ruokavaliosta parantuneen suoliston toiminnan ja helpomman olon kautta. Ravintokuidun nauttimisesta on etua myös sokeri- ja rasva-aineenvaihdunnalle sekä painonhallinnalle.

Carina Kronberg-Kippilä, ETM
ravitsemusasiantuntija

Odotusaikaan tukea viljavalmisteista

Ravitsemuksellisesti suositeltavan monipuolisen aterian, myös välipalan, tulisi sisältää odotusaikana runsaasti kuitua, sopivasti energiaa ja pehmeitä kasvirasvoja, mutta vain vähän suolaa, sokeria tai eläinperäistä kovaa rasvaa. Täysjyväviljavalmisteet tuovat ruokavalioon kuitua, auttavat ylläpitämään kylläisyyttä aterioiden välillä ja helpottavat osaltaan painonhallintaa ehkäisten napostelun tarvetta.

Välipalojen laatu on yhtä olennainen kuin pääaterioidenkin koostumus. Alkuraskaudessa pitkät ruokailuvälit ja vatsan tyhjentyminen saattavat altistaa pahoinvoinnille. Huonovointisuutta auttavat estämään ravitsemuksellisesti laadukkaat välipalat. Loppuraskaudessa laadukkaiden välipalojen lisääminen,  pääaterioiden pienentäminen ja aterioiden keventäminen voivat helpottaa nopeaa täyttymisen tunnetta pääaterioiden yhteydessä. Ummetus voi vaivata odotusaikana. Ummetusta voi vähentää niin pääaterioiden kuin välipalojenkin riittävällä kuitupitoisuudella. Kuidun lisäämisen ohella riittävästä, muttei ylenpalttisesta, nesteen nauttimisesa ja säännöllisestä liikunnasta on apua ummetuksen ehkäisyssä. 

Hyviä ja ravitsemuksellisesti laadukkaita välipalavalintoja ovat kasvisten, marjojen, hedelmien ja hedelmäsoseiden lisäksi täysjyväviljavalmisteet, kuten leipä, puurot tai mysli ja rasvattomat tai vähärasvaiset maitovalmisteet. Runsassuolaiset tai sokeripitoiset vaihtoehdot kannattaa arkena unohtaa, sillä niiden napostelu altistaa painonnousulle ja hampaiden reikiintymiselle.

B-ryhmän vitamiinia folaattia on runsaasti kuitua sisältävissä ruoissa, kuten täysjyväviljavalmisteissa, tuoreissa kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa. Riittävä folaatin saanti raskauden alussa, mutta myös jo raskautta suunniteltaessa on tärkeää, sillä folaatin puute saattaa olla yhteydessä sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriön syntyyn. Yksilöllisestä foolihappolisän tarpeesta kannattaa keskustella neuvolassa.

Vauva saa kuitua jo äidinmaidosta

Äidinmaito sisältää luonnostaan suojatekijöitä kuten prebioottisia oligosakkarideja, jotka vahvistavat luonnollisella tavalla imeväisen puolustusjärjestelmän toimintaa ja ohjaavat sen kehittymistä oikeaan ja tasapainoiseen suuntaan. Tämä osaltaan auttaa suojaamaan niin allergioilta kuin infektioiltakin.

Imiessään vauva saa äidinmaidon mukana myös eläviä bakteereita. Prebioottiset oligosakkaridit toimivat suolistossa ravintona hyödyllisille bakteereille. Oligosakkaridit vaikuttavat suoliston bakteerikoostumukseen sekä tukevat hyödyllisten bakteerien kasvua ja aktiivisuutta. Vuorovaikutus ravinnon ja ympäristön bakteerien kanssa ohjaa vauvan puolustusjärjestelmän kypsymistä. Vastasyntyneen vielä kehittymätön puolustusjärjestelmä on altis infektiotaudeille ja myöhemmin allergisen reaktiotavan kehittymiselle. Elämän varhaisvaiheessa suolistoon muodostuvalla bakteerikannalla on merkitystä sekä puolustusjärjestelmän kypsymisen että myöhemmän terveydentilan kannalta.


Äidinmaidon sisältämien oligosakkaridien merkityksestä allergisten sairauksien ehkäisyssä on jo jonkin verran tieteellistä näyttöä. Lisää tutkimuksia kuitenkin tarvitaan, jotta ymmärretään täysin, miten oligosakkaridit saattavat vähentää allergisten sairauksen riskiä tai lisätä lääkeaineiden vaikuttavuutta tai rokoteaineiden tehoa.
Oligosakkaridiseosten äidinmaidon kaltaisia vaikutuksia vauvan suoliston mikrobeihin ja ulosteen pehmeyteen on tutkittu tietyillä patentoiduilla oligosakkaridiseoksilla. Vaikutuksiltaan rintamaitoa jäljittelevää patentoitua oligosakkaridiseosta (GOS-FOS) lisätään esimerkiksi Muksu-velleihin ja leikki-ikäisille tarkoitettuun Muksu-maitojuomaan.

Kuidun hyödyt vauvoille ja leikki-ikäisille

Lapsen saama ravinto ja muutokset ruokavaliossa vaikuttavat ulosteen koostumukseen ja ulostamistiheyteen. Yksinomaisesti imetetyn vauvan uloste on pehmeää osin äidinmaidon kuitujen eli oligosakkaridien vaikutuksesta. Puolivuotiaasta eteenpäin on hyvä kiinnittää huomiota riittävään kuidun saantiin myös muusta ravinnosta. Kuitua sisältävät esimerkiksi täysjyväpuurot, kasvis- ja marjasoseet sekä raasteet. Kuitupitoisella ruokavaliolla mieli säilyy iloisempana, sillä maha toimii mukavammin ja pottaharjoitukset sujuvat.

Riittävä ravintokuidun saanti monipuolisesti eri ruoka-aineista on myös leikki-iässä lapsille tärkeää. Varsinaista kuidun saantisuositusta ei Suomessa ole, mutta vuonna 2008 julkaistun kattavan suomalaisen tutkimusraportin mukaan lapset saavat kuitua leikki-iässä energiaan suhteutettuna suositeltua aikuisten tasoa vähemmän. Kuidun saantia leikki-iässäkään ei tarvitse pelätä, sillä suomalaisen monivuotisen tutkimuksen mukaan runsaastakaan kuidun saannista ei ole haittaa leikki-ikäisen kasvulle. Kuitua runsaasti käyttäneet lapset saivat ruoastaan enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, eli ruokavalio oli laadukkaampi.

Lasten ravintokuidun saantiin kannattaa kiinnittää huomiota. Kuitu lisää kylläisyyttä ja vähentää nälän tunnetta. Kun leikki-ikäisen lapsen ruokavalio sisältää täysjyväviljavalmisteita, kuten puuroa ja leipää, juureksia, vihanneksia sekä hedelmiä ja marjoja, lapsi saa myös riittävästi ravintokuitua päivittäin. Varhaislapsuudessa lusikoitavat ruoat, kuten puurot, auttavat myös syömisen opettelussa sekä tukevat kielen liikkeiden hallintaa ja puheen kehitystä. Kuitu lisää kylläisyyttä ja vähentää nälän tunnetta. Näin napostelutarve aterioiden välillä vähenee.

Aterioiden nautittavuus kaikilla aisteilla lisää kiinnostusta ruokaan sekä luo pohjan terveyttä ylläpitäville ruokavalinnoille. Miltä ruoka maistuu, näyttää, kuulostaa, tuoksuu ja tuntuu ohjaa lasta tutustumisessa uusiin ruokiin sekä opastaa monipuolisen, ravitsemussuositusten mukaisen aterian koostamisessa. Runsaasti sokeria sisältävät välipalat voi näppärästi korvata rapsakoilla ja värikkäillä tuoreilla kasviksilla, makeilla hedelmillä ja maistuvilla marjoilla tai esimerkiksi kuitupitoisilla marjapuuroilla, jolloin myös ruokavalion laatu kohenee.

Makumieltymyksistä tukea terveyteen – huomio hapokkaisiin ja karvaisiin makuihin

Lapsen terveyteen myöhemmin elämässä vaikuttavat hänen varhaiset makumieltymyksensä ja -tottumuksensa. Lapsille luontaisesti vähemmän miellyttävät karvaat ja happamat maut ovat tyypillisiä kasviksille, hedelmille ja marjoille. Nämä ruoat sisältävät kuitenkin runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joita lapsi tarvitsee kasvuunsa ja kehitykseensä ja myöhemmin elämässä terveytensä ylläpitämiseen. Lapsen olisikin tärkeää oppia pitämään marjojen happamuudesta, hedelmien hapokkuudesta ja kasvisten karvaudesta. Selkeät, tunnistettavat maut helpottavat oppimista.

Raskaus- ja imetysaika luovat pohjan ruokamieltymyksille, joita voidaan vahvistaa ja monipuolistaa imeväis- ja leikki-iässä. Varhaislapsuudessa uusien makujen oppimiseen tarvitaan jopa yli 10–15 maistamiskertaa. Maistamiskertojen myötä lapsi oppii hyväksymään ja pitämään karvaista ja hapokkaista kasvisten ja marjojen mauista. Vanhemmat toimivat malleina myös ruokien valinnassa. Odotusaika on otollinen vaihe pysähtyä miettimään yhdessä omia ja perheen ruokatottumuksia. Herkullisesti koko perheen voimin tehty ja lautasmallin mukaan koottu ja myös karvaita ja happamia makuja esilletuova ateria sisältää paitsi virikkeitä kaikille aisteille, myös avaimet tulevaan terveyteen.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Lasten

Parhaat Korttipelit Lapsille Suomessa

Published

on

Korttipelit ovat olennainen osa lasten viihdettä Suomessa, yhdistäen hauskuutta ja opetusta. Nämä pelit tarjoavat paitsi tuntien huvitusta myös auttavat kehittämään tärkeitä kognitiivisia ja sosiaalisia taitoja. Suomalaisissa perheissä korttipelit ovat suosittuja vapaa-ajan aktiviteetteja, ja tilastot osoittavat, että yli 60% lapsiperheistä pelaa säännöllisesti korttipelejä.

Muistipeli

Muistipeli, muistia parantava peli, on erityisen suosittu nuorten lasten keskuudessa Suomessa. Tutkimusten mukaan muistipelejä, kuten Muistipeliä, pelanneilla 5-10-vuotiailla lapsilla on jopa 20% paremmat kognitiiviset toiminnot. Peliin kuuluu korttien kääntelyä löytääkseen sopivia pareja, ja se on erinomainen keskittymisen ja muistin vahvistamiseen.

UNO

UNOn viehätys ulottuu rajojen yli, ja Suomessa se on tunnettu nimike. Se ei ole vain tuuripeli; tutkimukset ovat osoittaneet, että UNOn pelaaminen voi parantaa lapsen kykyä strategisesti ajatella ja tehdä nopeita päätöksiä. UNOn maailmanlaajuinen suosio näkyy sen myynnissä, yli miljoona pakkaa myydään vuosittain Pohjoismaissa.

Musta Pekka

Musta Pekka, joka on samankaltainen kuin Vanha Neiti, on perinteinen suomalainen peli, joka säilyttää suosionsa. Se on yksinkertainen onnen ja strategian peli, sopiva kaikenikäisille. Kyselyt osoittavat, että yli 70% suomalaisista päiväkodeista käyttää korttipelejä, kuten Musta Pekkaa, virkistystoiminnassa.

Korttipeli Seiska

Seiska on erityisen suosittu koulutusympäristöissä. Se ei vain viihdytä, vaan myös opettaa, parantaen lasten numeerisia taitoja. Suomalaiset opetusalat suosittelevat pelejä, kuten Seiskaa, varhaisessa matematiikan opetuksessa, ja ne on yhdistetty 15% parannukseen peruslaskutaidoissa.

Alias Junior

Alias Junior, sanapohjainen peli, on kasvattanut suosiotaan. Se tunnetaan sanaston rikastuttamisesta ja luovan ajattelun edistämisestä. Suomen kieltenopettajien kyselyssä havaittiin huomattavaa parannusta oppilaiden kielitaidoissa ja luovuudessa säännöllisesti tällaisia pelejä pelatessa.

Kimble

Kimble, Trouble-pelin kaltainen peli, ei ole vain tuuripeli; se opettaa myös laskemista ja kärsivällisyyttä. On raportoitu, että pelit, kuten Kimble, voivat parantaa lasten numeerista ymmärrystä noin 10% varhaisissa oppimisvaiheissa.

Halli Galli

Halli Galli, nopeatempoinen peli, on kaikki nopeasta ajattelusta ja reflekseistä. Suomalaisen tutkimuksen mukaan säännöllisesti reaktiopohjaisia pelejä, kuten Halli Gallia, pelaavilla lapsilla on 25% nopeampi reaktioaika kognitiivisissa testeissä verrattuna niihin, jotka eivät pelaa.

Pictionary-korttipeli

Pictionary-korttipeli, joka korostaa luovuutta ja ilmaisua, on tullut työkaluksi kommunikaatiotaitojen parantamiseen. Suomalaisten koulujen kyselyn mukaan opiskelijat, jotka osallistuvat visuaalisiin ja luoviin peleihin, kuten Pictionary, osoittivat 30% parannusta ilmaisutaidoissa.

Rummy

Rummy, sen eri versioineen, ei ole vain hauska peli, vaan myös aivovoimistelua. Siihen on yhdistetty parannettu kuviohahmottamiskyky ja strategisen suunnittelun taidot. Suomalaisen opetusalatutkimuksen mukaan korttipelejä, kuten Rummya, pelaavilla lapsilla on 20% parempi ongelmanratkaisukyky.

Yhteenveto

Korttipelien rooli lasten kehityksessä Suomessa on merkittävä. Nämä pelit ovat enemmän kuin vain ajanvietettä; ne ovat olennaisia kognitiivisten kykyjen, sosiaalisten taitojen ja koulutuksellisen kehityksen edistämisessä. Näiden pelien laaja suosio ja positiivinen vaikutus lasten oppimiseen ja sosiaalisiin vuorovaikutuksiin korostavat niiden tärkeyttä Suomen kulttuurissa ja koulutuksessa.

Continue Reading

Lasten

Rahoitusta lastenjuhlia varten

Published

on

Jokainen iloitsee syntymäpäivästään eri lailla. Joillekin se on vuoden kohokohta ja toisille se voi olla kuten mikä tahansa normaali arkipäivä. Mitä lapsiin tulee, on syntymäpäivä yleensä erityinen juhlapäivä, jota odotetaan jo kauan etukäteen. Kaikki isät ja äidit voivat varmaankin olla samaa mieltä siitä, että syntymäpäivä lapsen silmin on jotain hyvin erityistä. Lapsen onnesta tuikkivat silmät ovat sitä jotakin, eikö?

Lapsen syntymäpäiväjuhla, kuten mikä tahansa muukin juhla, on sellainen kuin siitä teet. Voit järjestää niin näyttävät juhlat kuin haluat, vuokraamalla juhlatilan, pomppulinnan ja juhlapellen tekemään temppuja. Tai mennä pienemmällä budjetilla ja ehkä suuremmalla vaivalla tee se itse hengessä, pelien, teemajuhlan ja aasinhännän muodossa. Lapsissa on se upea piirre, että he eivät tiedä paremmasta, eli mitä tahansa heille järjestät, on se paras mahdollinen vaihtoehto heille.

Sankarin näköiset juhlat 

Kun päätät järjestää lapsellesi syntymäpäiväjuhlat, tarvitsee sinun ensimmäiseksi tehdä juhlille suunnitelma. Teema, kutsut, rekvisiitan hankkiminen… tehtävälistasta saattaa tulle todella pitkä riippuen siitä kuinka paljon päätät tehdä itse.

Lapsen ikä vaikuttaa vahvasti juhlien kokoon ja järjestelyihin. Monelle vanhemmalle lapsen ensimmäinen syntymäpäivä on tärkeä virstanpylväs, vaikka lapsi itse ei sitä tulekaan myöhemmin muistamaan. Tällöin keskitytään usein vanhempien ystävien kestitsemiseen. Lapsen vanhetessa, toiveita syntymäpäivän järjestelyihin tulee myös heiltä itseltään. Järjestelyihin ja juhlan teemaan vaikuttaa paljon myös vuodenaika. Kesällä on helppo pitää juhlat ulkosalla, kun taas syksyllä ja talvella sisätilat ovat tarpeen.

Lastenjuhlat ovat oiva esimerkki juhlista, joissa vain mielikuvitus on rajana ja antaa sinulle näin paljon liikkumatilaa suunnittelun suhteen. 

Juhlien kulut

Suunnittelun lisäksi juhlien hinta on yksi suuri juhlien järjestämiseen liittyvä osa-alue, joka sinun tulee ottaa huomioon. Syntymäpäiväjuhlille on mahdotonta sanoa antaa yksiselitteistä hintaa. Jokainen juhla on omanlaisensa ja kotona järjestetyt tapahtumat ovat pääsääntöisesti hinnaltaan edullisempia kuin vuokratussa tilassa järjestetyt. Vieraiden määrä, aktiviteetit sekä ruoat ja juomiset ovat vain osa kulueristä. Juhlan lisäksi rahaa saa kulumaan itse sankarin lahjaan. 

Juhlia suunnitellessa onkin hyvä tehdä budjetti, jotta saat yleiskatsauksen odotettavissa olevista kuluista, huolimatta siitä kuinka suuret juhlat ovat kyseessä. Budjetti kannattaa tehdä mahdollisimman yksityiskohtaisesti, jotta pienistä kuluista ei kasva yhtäkkiä suuria menoeriä. Näin pysyt myös helpommin suunnitelmassa, ja vältyt tekemästä hankintoja hetken mielijohteesta. Budjetti auttaa sinua välttämään tilanteita, joissa saatat käyttää suuremman osuuden tuloistasi, kuin alun perin oli tarkoitus. Vältyt siis joutumasta ongelmiin jokapäiväisen taloutesi kanssa. Yllättävillä kuluilla on tapana ilmaantua juuri silloin, kun muutenkin tarvitsisit rahaa. Pesukone ei kysy sinulta, että milloin se voi rikkoutua. Voi olla, että se päivä on sama kuin syntymäpäiväjuhlien päivämäärä. Tällaisessa tilanteessa on erityisen tärkeää, että käytät rahaa järkevästi juhlien valmisteluissa, etkä kajoa säästöihisi liiaksi. 

Yhteenvetona, lasten juhlat voidaan järjestää tuhansilla eri tavoilla, joista kaikki ovat aivan yhtä hyviä. Tärkeintä on, että päivänsankari nauttii olostaan turvallisessa ympäristössä. Mielikuvitus auttaa pitkälle juhlia suunnitellessa ja hyvin muodostettu budjetti auttaa valmisteluja pysymään maltillisina. Jos kuitenkin tarvitset hieman taloudellista tukea juhlien järjestämiseen, voi minilaina ilman vakuuksia olla juuri se mitä tarvitset.

Verkosta haettavia ja saatavia lainoja on kuitenkin aina tärkeä vertailla keskenään, jotta löydät tarpeeseesi parhaiten sopivan vaihtoehdon. On myös tärkeää varmistua siitä, että pystyt suoriutumaan lainan kuukausittaisesta takaisinmaksusta. Kuten sanottu, lapset ovat iloisia myös niistä pienistä asioista. Heille pienikin muistaminen voi olla maailman paras asia ja tuoda hymyn huulille pitkäksi aikaa. 

Continue Reading

Lasten

Puhelimien määrä on lisääntynyt jopa perheen nuorimmilla

Published

on

Puhelin on yksi niistä keksinnöistä, joka on ehdottomasti vaikuttanut hyvin huomattavalla tavalla maailmaan. Alkuperäinen puhelin avasi ovet uusille mahdollisuuksille, kuten nykypäivän älypuhelimille. Nykyään älypuhelimista on tullut jopa niin yleisiä, että tuntuu mahdottomalta ajatella aikaa, kun emme voineet ottaa yhteyttä muihin ihmisiin ihan näin helposti. Ne ovat jopa niin yleisiä, että jopa perheen nuoremmilla on usein käytössä älypuhelin.

Älypuhelimet mahdollistavat hyvin monia erilaisia asioita. Aikuisille käyttäjille on jopa odottamassa monet erilaiset mobiilikasinot, joilla he pääsevät pitämään hauskaa helposti. Mitä yleisimpiä älypuhelimista tulee lapsilla, sitä enemmän on kuitenkin asioita, joita on hyvä ottaa huomioon. Tämä artikkeli perehtyy juuri näihin asioihin.

Puhelimella pelaaminen on suosittu aktiviteetti

Puhelimella pelaaminen on ollut mahdollista jo ennen älypuhelimia. Kukapa voisi unohtaa matopelin ja muut viihdyttävät vaihtoehdot. Nykyään vaihtoehtojen määrä on kasvanut paljon suuremmaksi, tarjoten kaikenlaisille ja ikäisille pelaajille entistä enemmän mahdollisuuksia.

Jopa aikuisille pelaajille löytyy hyvin monia mielenkiintoisia vaihtoehtoja, kuten erilaiset mobiilikasinot. Näillä pelaaja pääsee pitämään hauskaa välittömästi avaamaan sivuston tai sovelluksen älypuhelimen avulla.

Sen lisäksi myös lapsille on monia sopivia vaihtoehtoja, jotka viihdyttävät juuri heitä. Voit jopa halutessasi ladata joitakin pelejä valmiiksi puhelimeen. Voit tutustua sovelluskaupan vaihtoehtoihin, ja suodattaa sieltä juuri ne vaihtoehdot, jotka sopivat sinun lapsen ikäisille lapsille.

Lasten älypuhelinten käyttöä on hyvä valvoa

Me kaikki tiedämme, että on olemassa pelejä ja muita asioita, joita ei ole tarkoitettu lapsille. Esimerkiksi nettikasinoita ei ole tarkoitettu tietenkään muille kuin aikuisille. Sen takia onkin hyvä valvoa, mitä lapsesi oikein tekee netissä tai älypuhelimellaan.

Tietenkin riippuen lapsen iästä, tämä saattaa olla hieman vaikeaa. Kuitenkin silloin kun lapsesi ovat vielä iältään oikeasti lapsia, tämä ei ole ihan yhtä vaikeaa kuin myöhemmin. Voit asettaa rajoituksia puhelimeen tietyille sivustoille, jotta lapset eivät voi avata niitä vaihtoehtoja. Lisäksi voit rajoittaa sitä, mitä he pystyvät lataamaan puhelimeensa. Siten sinun ei tarvitse valvoa ihan koko ajan, mitä he oikein lataavat puhelimeensa.

Puhelimen käyttöä on melkein mahdoton välttää

Nykyään on koko ajan vaikeampaa olla käyttämättä puhelinta. Sen takia on hyvä opettaa lapselle jo nuoresta pitäen, miten sitä käytetään turvallisesti. Loppujen lopuksi puhelin voi helpottaa sekä sinun että lapsesi elämää, kunhan sitä käytetään sopivalla tavalla.

Sen avulla lapsesi voi saada sinuun yhteyden välittömästi. Tämän lisäksi voit jopa seurata sitä, missä lapsesi oikein on. Siten sinun tai lapsesi ei tarvitse stressata ihan yhtä paljoa.

Muista vastuullisuuden opettaminen jo pienestä pitäen

Käytti lapsesi puhelinta sitten pelaamiseen tai johonkin muuhun tarkoitukseen, on hyvin tärkeää, että hän oppii jo nuoresta pitäen vastuullisuudesta. Tämä tietenkin tarkoittaa hyvin monta eri asiaa, kuten omasta laitteesta huolen pitämisen, mutta sillä tarkoitetaan myös vastuullista käyttöä.

On hyvä idea opettaa lapselle esimerkiksi käyttöaikojen rajoista jo hyvin aikaisin. Sillä tavalla he oppivat, että he eivät voi käyttää laitetta vain rajattomasti. Sen sijaan he oppivat ymmärtämään jo nuorena, että jonkun tietyn ajan jälkeen on hyvä lopettaa ruudun tuijottaminen ja tehdä jotain muuta.

Siten asiasta ei tule ongelma myöskään vanhemmalla iällä, mikä on tietenkin juuri se, mihin pyritään.

Continue Reading

Trending